รู้จักพัฒนาสมรรถภาพทางกาย ดังนี้
- การสร้างเสริมระบบหมุนเวียนเลือด โดย วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เต้นแอร์โรบิก เป็นต้น ต้องปฏิบัติติดต่อกันอย่างน้อย 20 - 30 นาทีต่อครั้ง
- การสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยการใช้น้ำหนักตัวเอง เช่น ดันพื้น ดึงข้อ บาร์เดี่ยว บาร์คู่ และใช้อุปกรณ์พวกดัมเบล บาร์เบล สปริง ต้องปฏิบัติเร็ว ๆ ใช้เวลาน้อย เช่น ในการยกดัมเบลหรือบาร์เบล ให้ยก 1 - 3 ชุด ชุดละ 4 - 6 ครั้ง โดยใช้เวลาพักระหว่างชุด 3 - 4 นาที
- การสร้างเสริมความทนทานของกล้ามเนื้อ ให้ทำเช่นเดียวกันกับความแข็งแรงแต่ให้ปฏิบัติซ้ำหลายครั้ง ปฏิบัติช้าๆ และแต่ละครั้งให้ใช้เวลานานๆ
- การสร้างเสริมความยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัว โดยการยืดกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อหัวไหล่ ยืดกล้ามเนื้อหลัง เป็นต้น ให้คงการยืดไว้ประมาณ 5 - 10 วินาที ในการฝึกครั้งแรก และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาขึ้นไห้ได้ 30 - 45 วินาที
- การสร้างความคล่องแคล่วว่องไว โดย การวิ่งเร็ว การวิ่งกลับตัว เป็นต้น
|
การยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ |
ที่มา http://www.sahavicha.com
How to enter a bonus code in Vegas | JTGHub
ตอบลบWelcome to 성남 출장안마 the hottest new slots 밀양 출장안마 from Pragmatic Play for our weekly 공주 출장샵 poker tournaments, and our weekly poker tournaments. How to 대전광역 출장안마 register? 보령 출장안마